Estirar o no estirar: esta es la cuestión

Cualquier deporte se basa en el funcionamiento del aparato músculo esquelético y más concretamente del sistema muscular; esto significa que si su estado de longitud no es óptimo tendrá una repercusión negativa en el rendimiento deportivo.

Los músculos son auténticos motores que basan en buena parte su capacidad para generar fuerza en el recorrido que son capaces de hacer desde su máxima longitud hasta la de mayor acortamiento, es decir, al estirarse el músculo carga una energía que descarga con la contracción muscular y el consiguiente movimiento.

Es por esto que un trabajo de estiramiento muscular completo, intenso, duradero y frecuente van a dar lugar en muchas ocasiones a un mejor rendimiento deportivo y una fuerza más explosiva de los músculos y la mejora de las marcas logradas.

Por otro lado, los desequilibrios musculares entre el lado izquierdo y el lado derecho o entre la parte posterior y la parte anterior van a generar no solo una disminución del rendimiento deportivo sino un mayor sufrimiento mecánico de estructuras musculares y articulares, que nos van a predisponer a todo tipo de lesiones, tendinitis, roturas musculares, etc.

Los ejercicios de estiramiento o flexibilidad deben formar parte en nuestro día a día en deportistas y más aún en niños en etapas de crecimiento.

 

BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS EN DEPORTISTAS

  • Reduce la tensión muscular.
  • Aumenta la amplitud y la coordinación de movimientos.
  • Previene de lesiones futuras.
  • Prepara la musculatura para la actividad.
  • Mejora el conocimiento del propio cuerpo.
  • Mejora la circulación. 
  • Ayuda a la reabsorción de ácido láctico evitando la fatiga muscular (las famosas agujetas). 
  • Conseguimos un bienestar físico y por la tanto psicológico.

COMO REALIZAR UN ESTIRAMIENTO EFICAZ

Cuando estiramos un músculo lo que estamos haciendo es distanciar los dos extremos de este para que sus fibras se estiren. Para ello, uno de esos puntos debe mantenerse fijo e iremos variando la amplitud sobre el punto móvil.  Debemos respetar una serie de principios a la hora de estirar: 

  • Debemos respetar los planos y ejes además de la amplitud articular.
  • Tenemos que colocar al músculo en estado de preestiramiento y que la puesta en tensión sea lenta y progresiva.
  • No debe doler, debemos notar cierta tensión pero debe ser tolerable.
  • Respetar los tiempos de estiramiento. Mantener la tensión máxima aproximadamente 30 segundos
  • Ir estirando de forma progresiva hasta la tensión máxima tolerable.
  • Vuelta a la posición inicial lenta y progresivamente.

Siempre se debe estirar antes y después del ejercicio. Es más recomendable hacer estiramientos balísticos antes de la práctica deportiva y estiramientos estáticos para después de la práctica deportiva.

Noelia Pedraza
Fisioterapeuta colegiado

CC BY-NC-SA 4.0 Estiramientos por Noelia Pedraza está licenciado bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional. Puede encontrar más permisos que exceden esta licencia en http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.es_ES.

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