Las vacaciones se han terminado.

Nuestros equipos, poco a poco, van empezando la Pretemporada con gran ilusión sin olvidar el trabajo que les queda por delante. Es el momento en el que los jugadores se adaptan al equipo, a su sistema de juego. Un momento de comunicación entre el entrenador y su equipo que debe mantenerse durante toda la temporada. 

Hay que volver a la rutina y recuperar la disciplina a la hora de practicar nuestro deporte favorito.

  • Intenta no faltar a ningún entrenamiento sin una causa justificada, así podrás mantener el ritmo que lleva tu equipo sin quedarte atrás. Si vas a faltar comunícalo, antes a tu entrenador, para no perjudicar el desarrollo del entrenamiento.
  • La alimentación es muy importante, sobre todo, durante el periodo de pretemporada. Un correcto aporte de energía te ayudará en tu rendimiento. Igual que un vehículo, que para carburar correctamente necesita combustible, para nosotros el glucógeno es nuestra gasolina que obtenemos, de forma inmediata de la fruta, bebidas isotónicas, miel, mermeladas, etc., y de forma duradera con los hidratos de carbono (pasta, pan, arroz, patatas, hortalizas, etc…).
  • Recuerda estar bien hidratado, una hidratación incorrecta ayudará a bajar tu rendimiento.
    Antes de hacer ejercicio procura beber 1/2 litro de agua 2 horas antes de empezar a entrenar o competir y 1/4 de litro justo antes de empezar. Durante el ejercicio, beber en intervalos regulares antes de empezar a sentir sed: 125-250 ml cada 10-20 minutos aproximadamente. Beber 1/2 litro de líquidos una vez finalizado el ejercicio ayudará a evitar la aparición de calambres musculares.
    Las bebidas deportivas ayudan a la correcta hidratación y a recuperar el glucógeno perdido durante el ejercicio.
  • Respeta las horas de descanso. La falta de sueño ayuda a disminuir la coordinación, la agilidad, el estado de ánimo y aumenta la falta de motivación. Todo esto puede contribuir al aumento de lesiones.

Una buena pretemporada prepara una gran temporada.
¡Bienvenidos!

Fuente: Miguel Casillas Entrenador Personal

CC BY-NC-SA 4.0 Estamos en Pretemporada por Miguel Casillas. Graduado en CaFyd. Máster en Salud Deportiva está licenciado bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional. Puede encontrar más permisos que exceden esta licencia en http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/deed.es_ES.

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