Elige bien tu bota de fútbol para la próxima temporada

Elige bien tu bota de fútbol para la próxima temporada

El pie es la base de la cadena cinética del aparato locomotor. Cualquier alteración anatómica y/o funcional aumenta en gran medida el riesgo de sufrir lesiones como:

– fascitis plantares

– metatarsalgias

– talalgias

– esguinces de tobillo

– lesiones de rodilla (esguinces, rotura de ligamentos y menisco)

– lesiones musculares (contracturas, rotura de fibras),

– sobrecarga de abductores

– tendinitis

– pubalgias

– lumbalgia, etc.


Hay lesiones en el fútbol que se producen por alteraciones de la pisada, muchas de ellas por el uso de un calzado deportivo inadecuado para la superficie de juego, por lo que, elegir una bota de fútbol adecuada hará que se eviten ciertas lesiones deportivas y se mejore el rendimiento, en especial en las categorías inferiores en periodo de crecimiento y aprendizaje.

 

ELIGE LA BOTA DE FÚTBOL EN FUNCIÓN DEL TERRENO EN EL QUE VAS A JUGAR

Césped natural: Botas de fútbol con tacos de aluminio ya que están indicadas para terreno blando o muy blando. Cuanto más duro sea el terreno los tacos serán más cortos y, por el contrario, para el terreno más blando y embarrado los tacos serán más largos.

 

Para césped natural

 

Césped natural y tierra: Botas de fútbol con multitacos-11 a 15-tacos de goma o de plástico (redondeados, triangular y alargado) indicadas para terreno blando ya que el taco redondo facilita el giro reduciendo las posibilidades de lesiones de rodilla. El taco rectangular da algo más de estabilidad.

 

Para césped natural y tierra

 

 

Césped artificial: Botas de fútbol con multitacos-25 a 30-tacos cortos, redondeados de goma o plástico (tacos tipo turf o tacos AG-Artificial Ground).

 

Para césped artificial

 

 

Y NO OLVIDES

Realizar un buen calentamiento y ejercicios de estiramiento antes y después del entrenamiento o partido.

Hidratarte bien antes de un entrenamiento o partido.

– Escoger el número de calzado correcto.

Usar zapatillas de baño para ducharte y secarte bien los pies.

Cortar las uñas en línea recta.

Acudir al podólogo tras sufrir una lesión o cuando se noten cambios en la piel y uñas.

Seguir la pauta de los medicos y fisioterapeutas.

 

Fuente: Consejos prácticos para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento; FEDERACIÓN DE FÚTBOL DE MADRID (FFM) y Luis Soler, Podólogo Deportivo.

 

 

El deporte en verano

El deporte en verano

Estamos en la época soñada de las vacaciones. Ahora nos toca descansar del cole y de los exámenes para poder disfrutar más del ocio y de nuestro tiempo libre.

Es un buen momento para fomentar el ejercicio físico e incorporar esa práctica a nuestro estilo de vida. Pero, eso si, de una manera apropiada.

  • Hacer ejercicio todos los días. Para los niños entre 5 y 17 años, realizar una actividad física al menos una hora al día (7 horas semanales) tiene beneficios saludables.
  • Incorporar la práctica del ejercicio a la vida cotidiana como un hábito saludable desde la infancia.Todas las rutinas que se adquieren en una edad temprana son más fáciles de mantener en la edad adulta.
  • En verano, elegir las horas de menos calor, los deportes y juegos de agua y asegurar la hidratación para evitar golpes de calor.
  • Es muy recomendable el calentamiento en la práctica del ejercicio físico. El educador y/o entrenador procurarán que se realice, antes de cada sesión, dependiendo de cada deporte.
  • ¿Qué deporte elegir? Durante la infancia se deben de practicar juegos que sean divertidos y que favorezcan el aprendizaje y el desarrollo psicomotor. Poco a poco se seleccionarán deportes más específicos con los que cada niño@ se sienta más cómodo. Cualquier deporte, si se realiza de forma adecuada y adaptada a la edad del menor, es beneficioso. 

En nuestro país, como todos sabemos, el fútbol es el deporte rey, pero además, enseña a los más pequeños a relacionarse con otros niños, trabajar en equipo y el significado de la palabra compañerismo. Fortalece las piernas, pero también estimula la coordinación motora, facilitando que el menor se haga con un mayor control de su cuerpo. Por otra parte, aumenta la visión periférica, ya que tienen que estar pendiente no solo de lo que ocurre delante de ellos, sino de lo que pasa a su alrededor.

Con estos consejos… ¡a disfrutar del deporte en verano y siempre!

La importancia de la alimentación en niños y adolescentes

La importancia de la alimentación en niños y adolescentes

Cada vez existen más evidencias de que los hábitos de vida que se adquieren en una temprana edad van a condicionar nuestra salud en la edad adulta. Por eso, es muy importante la alimentación en niños y adolescentes. Ahora, que están en una época de continuo aprendizaje, es cuando deben aprender que alimentos necesitan comer y con que frecuencia, y cuales son los factores de riesgo que están relacionados a los hábitos de vida como los trastornos de alimentación, la salud cardiovascular y el exceso de peso.

La dieta tiene que ser variada en todos los grupos de nutrientes y la Mediterránea (rica en frutas, verduras y hortalizas) es la recomendada por los expertos en nutrición.

  • Es muy importante hacer 5 comidas al día, empezando por un desayuno completo y equilibrado compuesto de fruta, cereales y lácteos.
  • Se deben consumir diariamente 5 raciones de verduras y frutas.
  • Se recomienda consumir embutidos de manera ocasional y moderada.
  • Mejor aceite de oliva que mantequilla. Consumir mantequilla ocasional y moderadamente.
  • Beber entre 4 y 6 vasos al día de agua.
  • El consumo de refrescos, batidos de cacao y zumos artificiales está recomendado de manera ocasional y moderada al igual que los fritos (croquetas, patatas…), bollos y dulces.
  • Las comidas deben realizarse, tranquilamente, en un lugar confortable, aprovechando estos momentos para la comunicación en familia.

La pirámide alimenticia representa, de una manera muy gráfica, los grupos de alimentos que se deben consumir habitualmente en mayor o menor medida, dependiendo de la edad, el peso y la actividad física. La última publicación corresponde a la revisión de la Pirámide de la Alimentación Saludable SENC 2015, donde se recomienda, además de una alimentación saludable, una serie de consejos para mantener un estilo de vida saludable, como la práctica de actividad física diaria o la importancia de tener un buen equilibrio emocional.

 

Composición de los Primeros Grupos Provisionales para la Temporada 2017-18

Composición de los Primeros Grupos Provisionales para la Temporada 2017-18

Ya se van conociendo los grupos provisionales para la temporada 2017-18.

Nuestro Primer Equipo, recién ascendido de Segunda Regional, jugará su liga en Primera Regional Aficionados grupo 3°.
En este grupo se encuentran, descendidos de Preferente, el C.D. Ciudad de los Ángeles y el E.F. Arganda, dos grandes rivales para nuestro Senior en su lucha por el ascenso la próxima temporada.

Primera Regional Grupo 3º

1.    C.D. Ciudad de los Ángeles  – descendido de Preferente
2.    E.F. Arganda  – descendido de Preferente
3.    Españoleto C.F.
4.    Club Juventud Elipa
5.    FEPE Getafe III
6.    Vallecas C.F.
7.    Racing Villaverde C.F.
8.    Atlético Club de Socios
9.    ADPI Rivas
10.   E.F. Rivas Vaciamadrid
11.   E.M.F. Águilas de Moratalaz
12.   E.D. Moratalaz “B”
13.   A.D.C. Brunete
14.   E.F. Vicálvaro
15.   Ciudad de Getafe Sport – ascendido de Segunda Regional
16.   C.D. Nuevas Palomeras  – ascendido de Segunda Regional
17.   A.D. La Meca de Rivas – ascendido de Segunda Regional
18.   C.D. Tajamar –  ascendido de Segunda Regional

También se conoce la composición de los grupos provisionales para la próxima temporada de los Juveniles Primera Autonómica, en la que jugará nuestro Juvenil A, y de la Preferente Juvenil, en la que se encuentra nuestro Juvenil B recién ascendido de Primera Juvenil, en la temporada que acaba de concluir.

Primera Autonómica Grupo 2º

1.    R.S.D. Alcalá “C”
2.    A.D. Alcorcón “B”
3.    E.D. Moratalaz “B”
4.    Ciudad de Getafe Sport
5.    E.F. Atlético Casarrubuelos “B”
6.    C.F. Fuenlabrada “B”
7.    E.F.M.O. Boadilla
8.    Las Rozas C.F. UCJC “B”
9.    Getafe C.F. “C”
10.   C.D. Leganés “C”
11.   C.D. Los Yébenes San Bruno
12.   C.D. Lugo Fuenlabrada
13.   C.D. Móstoles URJC
14.   C.P. Parla Escuela
15.   C.F. Pozuelo de Alarcón “B”
16.   Rayo Vallecano “C”
17.   C.F. Trival Valderas Alcorcón “B”
18.   C.D. Vicálvaro

 Preferente Juvenil Grupo 4º

1.    Atlético de Pinto “B”
2.    A.D.C. Brunete
3.    Ciempozuelos C.F.
4.    Ciudad de Getafe Sport “B”
5.    A.C.D. Miraflor
6.    A.C. El Bercial
7.    E.F. Valdemoro
8.    C.D. Fortuna
9.    Internacional de Móstoles
10.   C.F. Fuenlabrada “C”
11.   C.D. Humanes
12.   C.D. La Avanzada
13.   C.D. Móstoles URJC “C”
14.   C.D.A. Navalcarnero
15.   C.P. Parla Escuela “B”
16.   Real Aranjuez C.F.
17.   C.D. Sitio de Aranjuez
18.   A.D. Unión Carrascal

Suerte a todos #VamosCiudad

Fuente: FutMadrid
Foto: Javier Sánchez Rodríguez

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